Тренировки для летнего периода

Зимой все люди готовятся к лету. Усердно тренируются, чтобы блеснуть на пляже стройной фигурой и подкаченным телом. В летний период нужно придерживаться программы тренировок, чтобы оставаться в форме. Конечно, в теплое время количество нагрузки и физической активности увеличивается. Люди больше гуляют на свежем воздухе, катаются на роликах и коньках, плавают в водоемах. Другие – продолжают ходить в тренажерный зал, как и в течение всего года. В силу температуры воздуха и влажности тренировке в летний период отличаются от остальных.

Летние тренировки на улице

Летом спортивный зал – всегда с тобой. Парк или уличная спортивная площадка подойдет для выполнения комплекса упражнений. Перед тренировкой обязательно делайте разминку, разогревая мышцы и суставы.

• Лавочка.

Можно выполнять отжимания от опоры на лавке. Меняя высоту опоры, можно уменьшать или увеличивать нагрузку. Чем выше – тем легче выполнять упражнение.

Также можно выполнить обратные отжимания. Для этого повернитесь к лавочке спиной, обопритесь и опускайте таз к земле.

• Турник.

В каждом дворе есть турник: от постсоветских турников для выбивания ковров до современных площадок для воркаута. Воркаут – отличный вариант уличных тренировок с собственным весом. Используются турники и брусья. На турнике отлично выполнять подтягивания.

Если пока не получается поднять свой собственный вес, найдите низкий турник – 50-70 см. И делайте подтягивания снизу, находясь под турником. Подтягивайте себя, пока не коснетесь грудью перекладины. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и спины и подготавливает к классическим подтягиваниям.

• Брусья.

Если у вас средняя физическая форма, можно выполнять несложные упражнения на брусья. Держась двумя руками за брусья, резко выпрыгнуть вверх, и медленно опускаться на землю. Отлично задействованы мышцы рук и корпуса.

• Интервальный бег.

Чтобы бег принес наибольшую пользу в жиросжигании, бегайте интервально: с ускорением. Промежуток бегите обычно, потом резко быстро. Чередуйте медленные и быстрые отрезки. 

Преимущества уличных тренировок

• Не нужно платить деньги за спортивный зал. Вы можете заниматься в удобном для вас месте. К тому же, в Москве и других городах проводится много бесплатных уличных тренировок. Примеры тренировок на улице: Reebok в парках – кроссфит, йога в парках и другие.
• Экономия времени. Вы сами выбираете, когда вам тренироваться: на прогулке с ребенком или по дороге с работы.
• На свежем воздухе тренироваться эффективнее. За счет большого количества кислорода обмен веществ увеличивается, калории сжигаются быстрее.
• Повышается иммунитет. Солнечный свет благоприятно влияет на весь организм. Особенно полезно заниматься в парке с деревьями на свежем воздухе.
• Вы сами можете придумывать упражнения и менять нагрузку. Каждый день новые декорации и новые тренировки!
• Летом проходит большое количество массовых и командных соревнований. Участвуя в них, вы получите дополнительную мотивацию и азарт к продолжению тренировок. Это всегда зрелищно и весело. Марафоны и полумарафоны, благотворительные забеги и забеги с препятствиями, беговые кружки.

План тренировок лыжников в летний период

А что делать, если ваш любимый вид спорта зимний? Адаптировать нагрузку под летний период. Профессиональные лыжники тренируются круглый год, чтобы держать себя в форме и улучшать показатели. Летом лыжники много работают над увеличением силы, выносливости и укреплением сердечно-сосудистой системы. Основа летних тренировок – работа с тяжестями (камнями) и резинками. В теплое время года можно переключаться на схожие виды спорта: бег, плаванье, ролики, велосипед или триатлон.

Хорошая тренировка на увеличение выносливости – это ходьба по пересечённой местности. Сюда же можно отнести кросс-поход.

Для поддержания хорошей физической формы лыжники выполняют упражнения на координацию и баланс. Как дополнительный инвентарь подойдут лыжероллеры, эспандеры, резина, лыжные палки или палки для скандинавской ходьбы.

Для развития выносливости, силы и интенсивности тренировок используется шаговая имитация.

А для сохранения силы и скорости – прыжковая имитация.

Тренировки на летние каникулы

Летом детей лучше всего приучать к физической нагрузке через игру.

• Скакалка.

Знакомая с детства игрушка, поможет добавить стройности не только детям, но и родителям. Не зря упражнения со скалкой используют в своей программе тренировок боксеры и кроссфитеры.

Десять минут прыжков на скакалке равносильны бегу на 1,5 километра!

За час можно сжечь 600 килокалорий. Поэтому прыгайте на здоровье.

• Велосипед, ролики, самокат.

Семейный велозаед и прогулка на роликах в парке - отличный вариант проведения выходных. На свежем воздухе укрепляются мышцы и закаляется тело. Эти виды спорта дают нагрузку на ноги, руки, пресс.

• Веселые старты.

Организуйте на детской площадке полосу препятствий для детей и проведите увлекательные соревнования. Например, бег в обруче, эстафета, бег с мячом и многое другое.

• Батут.

Прыжки на батуте - это не только весело, но и полезно. Плюс развивается координация движений.

• Плаванье.

Отличный способ подтянуть мышцы и порадовать ребенка в летний зной.

Летом можно найти занятие по душе на свежем воздухе. Главное, следите, чтобы одежда была легкой и отводила влагу от тела. Тогда не будет шанса получить перегрев и тепловой удар. И не забывайте надевать головной убор.