Дополнительное профессиональное образование Лицензия №034268 от 25.10.2013
MBA

Повышение квалификации

Профессиональная переподготовка

Ближайшие семинары

Все семинары
27 февраля
Киселев Всеволод Иванович, Ашрафян Лев Андреевич, Рожкова Надежда Ивановна, Прокопенко Сергей Павлович

Тренировки для летнего периода

Тренировки для летнего периода фото

Зимой все люди готовятся к лету. Усердно тренируются, чтобы блеснуть на пляже стройной фигурой и подкаченным телом. В летний период нужно придерживаться программы тренировок, чтобы оставаться в форме. Конечно, в теплое время количество нагрузки и физической активности увеличивается. Люди больше гуляют на свежем воздухе, катаются на роликах и коньках, плавают в водоемах. Другие – продолжают ходить в тренажерный зал, как и в течение всего года. В силу температуры воздуха и влажности тренировке в летний период отличаются от остальных. Тренировки для летнего периода изображение

Летние тренировки на улице

Летом спортивный зал – всегда с тобой. Парк или уличная спортивная площадка подойдет для выполнения комплекса упражнений. Перед тренировкой обязательно делайте разминку, разогревая мышцы и суставы.

  • Лавочка.

Можно выполнять отжимания от опоры на лавке. Меняя высоту опоры, можно уменьшать или увеличивать нагрузку. Чем выше – тем легче выполнять упражнение.

Также можно выполнить обратные отжимания. Для этого повернитесь к лавочке спиной, обопритесь и опускайте таз к земле.

  • Турник.

В каждом дворе есть турник: от постсоветских турников для выбивания ковров до современных площадок для воркаута. Воркаут – отличный вариант уличных тренировок с собственным весом. Используются турники и брусья. На турнике отлично выполнять подтягивания.

Если пока не получается поднять свой собственный вес, найдите низкий турник – 50-70 см. И делайте подтягивания снизу, находясь под турником. Подтягивайте себя, пока не коснетесь грудью перекладины. Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и спины и подготавливает к классическим подтягиваниям.

  • Брусья.

Если у вас средняя физическая форма, можно выполнять несложные упражнения на брусья. Держась двумя руками за брусья, резко выпрыгнуть вверх, и медленно опускаться на землю. Отлично задействованы мышцы рук и корпуса.

  • Интервальный бег.

Чтобы бег принес наибольшую пользу в жиросжигании, бегайте интервально: с ускорением. Промежуток бегите обычно, потом резко быстро. Чередуйте медленные и быстрые отрезки. 

Летние тренировки на улице картинка

Преимущества уличных тренировок

  • Не нужно платить деньги за спортивный зал. Вы можете заниматься в удобном для вас месте. К тому же, в Москве и других городах проводится много бесплатных уличных тренировок. Примеры тренировок на улице: Reebok в парках – кроссфит, йога в парках и другие.
  • Экономия времени. Вы сами выбираете, когда вам тренироваться: на прогулке с ребенком или по дороге с работы.
  • На свежем воздухе тренироваться эффективнее. За счет большого количества кислорода обмен веществ увеличивается, калории сжигаются быстрее.
  • Повышается иммунитет. Солнечный свет благоприятно влияет на весь организм. Особенно полезно заниматься в парке с деревьями на свежем воздухе.
  • Вы сами можете придумывать упражнения и менять нагрузку. Каждый день новые декорации и новые тренировки!
  • Летом проходит большое количество массовых и командных соревнований. Участвуя в них, вы получите дополнительную мотивацию и азарт к продолжению тренировок. Это всегда зрелищно и весело. Марафоны и полумарафоны, благотворительные забеги и забеги с препятствиями, беговые кружки.

План тренировок лыжников в летний период

А что делать, если ваш любимый вид спорта зимний? Адаптировать нагрузку под летний период. Профессиональные лыжники тренируются круглый год, чтобы держать себя в форме и улучшать показатели. Летом лыжники много работают над увеличением силы, выносливости и укреплением сердечно-сосудистой системы. Основа летних тренировок – работа с тяжестями (камнями) и резинками. В теплое время года можно переключаться на схожие виды спорта: бег, плаванье, ролики, велосипед или триатлон.

Хорошая тренировка на увеличение выносливости – это ходьба по пересечённой местности. Сюда же можно отнести кросс-поход.

Для поддержания хорошей физической формы лыжники выполняют упражнения на координацию и баланс. Как дополнительный инвентарь подойдут лыжероллеры, эспандеры, резина, лыжные палки или палки для скандинавской ходьбы.

Для развития выносливости, силы и интенсивности тренировок используется шаговая имитация.

А для сохранения силы и скорости – прыжковая имитация.План тренировок лыжников в летний период снимок

Тренировки на летние каникулы

Летом детей лучше всего приучать к физической нагрузке через игру.

  • Скакалка.

Знакомая с детства игрушка, поможет добавить стройности не только детям, но и родителям. Не зря упражнения со скалкой используют в своей программе тренировок боксеры и кроссфитеры.

Десять минут прыжков на скакалке равносильны бегу на 1,5 километра!

За час можно сжечь 600 килокалорий. Поэтому прыгайте на здоровье.

  • Велосипед, ролики, самокат.

Семейный велозаед и прогулка на роликах в парке - отличный вариант проведения выходных. На свежем воздухе укрепляются мышцы и закаляется тело. Эти виды спорта дают нагрузку на ноги, руки, пресс.

  • Веселые старты.

Организуйте на детской площадке полосу препятствий для детей и проведите увлекательные соревнования. Например, бег в обруче, эстафета, бег с мячом и многое другое.

  • Батут.

Прыжки на батуте - это не только весело, но и полезно. Плюс развивается координация движений.

  • Плаванье.

Отличный способ подтянуть мышцы и порадовать ребенка в летний зной.

Летом можно найти занятие по душе на свежем воздухе. Главное, следите, чтобы одежда была легкой и отводила влагу от тела. Тогда не будет шанса получить перегрев и тепловой удар. И не забывайте надевать головной убор.


Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Возврат к списку

Закажите обратный звонок

И мы всё расскажем
  • Сэкономьте 13% Вы можете вернуть 13% потраченных средств через налоговый вычет. Спросите об этом нашего консультанта когда он Вам позвонит.
  • Рассрочка на обучение Для всех программ у нас есть несколько партнеров по рассрочке.
  • Дарим премиальные таблички Хотите красивую железную табличку на стену? Уточните подробности получения, когда мы Вам позвоним.
Так же вы можете позвонить
нам или написать:
8 (800) 707-48-27 info@snta.ru
Последняя возможность продлить сертификат на 5 лет!
Идет набор в заключительную группу с выдачей мед. сертификата в 2020!