Страх публичных выступлений

Каждый из нас, без исключения, сталкивается в жизни со страхом или неуверенностью, возникающими перед публичным выступлением. Это может быть речь на общем собрании коллектива, доклад на совещании, подготовка творческого номера на корпоративное мероприятие — и так далее. Наши страхи вполне естественны, и любой человек может с ними справиться, разобравшись в их первоначальной природе.

Страх публичного выступления: причины

Основной страх, который испытывает человек, впервые выходящий на публику — это боязнь, что его осудит общество. Есть несколько и более глубинных причин:

• коллективное бытиё первобытного общества. В древности, если член первобытной общины перед ней провинился, его изгоняли. В суровых условиях отсутствия современной цивилизации изгнанник был обречён умереть без поддержки соплеменников. Этот страх сохраняется у всех на подсознательном уровне и играет существенную роль в боязни выступать на публике;
• запреты и слово «нельзя», часто слышимые нами в детстве. В процессе воспитания ребёнок сталкивается со множеством запретов или табу, поэтому в более зрелом возрасте появляются психологические барьеры или блоки. Человек вспоминает о первых неудачах публичных выступлениях в школе и насмешки сверстников и ему может быть очень некомфортно;
• отсутствие ораторского опыта. Выступать в первый раз всегда непросто, но главное — пройти этот опыт, и готовить последующие выступления станет гораздо проще.

Итак, основная задача — понять причины наших страхов и начать работать с ними. Понимая, что цель непроста, но достижима, человек может превратить работу над собой в полезный и увлекательный процесс, несущий исключительно позитивную эмоциональную окраску.

В отдельных случаях, когда страх перед публикой сопровождается явной фобией и паникой, необходима консультация психотерапевта. К счастью, такие расстройства встречаются гораздо реже, чем естественные страхи. С естественными страхами человек вполне может справиться самостоятельно.

.....

Как избавиться от страха публичных выступлений

Итак, первый шаг к успешному выступлению на публике, который вы можете предпринять — поделиться мыслями о неуверенности с близкими людьми или коллегами по работе. Это должны быть люди, искренне поддерживающие ваши начинания. Помните о том, что дружеские объятия или пожатие руки перед выступлением помогут поднять боевой дух ничуть не хуже специальных упражнений и иной предварительной подготовки.

Уже выходя на сцену, отыщите среди зрителей вашего родственника, хорошего знакомого или друга. Если таковых нет, вы обязательно найдёте среди людей кого-нибудь с доброжелательным выражением на лице. Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх.

Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например:

• «слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»;
• «всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»;
• «я обязательно сумею вызвать у людей интерес».

Публичные выступления: 5 способов победить страх

Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом:

• признать то, что такой страх — естественное ощущение;
• знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе;
• самостоятельно репетировать выступление;
• работать над скоростью, тоном и громкостью речи;
• выбрать оптимальную и комфортную позу.

Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками. Помните о том, что даже самые опытные ораторы (а также певцы, музыканты и другие публичные люди) всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта. Признайте своё волнение — и оно станет для вас приятной эмоцией в предвкушении нового опыта.

.....

Более глубокое знание предмета, о котором вы собираетесь делать доклад, всегда вызовет уважение у аудитории. Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать. Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше. В процессе диалога со слушателями вы и не заметите, как увлечётесь тематикой настолько, что остатки волнения и неуверенности пройдут сами по себе.

Репетировать дома тоже не помешает. Необязательно всё время стоять перед зеркалом, выискивая у себя недостатки и разговаривая со своим отражением. Достаточно проговорить основные мысли вслух два-три раза, чтобы основная нить повествования прочно засела у вас в голове и не прервалась в процессе выступления. Никогда не занимайтесь зубрёжкой материала: любой доклад — это всегда творческий процесс, в котором важно вовремя «поймать волну» и удержать интерес публики.

Простая работа над речью включает в себя умение проговаривать текст внятно, на средней скорости, не торопясь. Известно, что во время волнения человек всегда говорит быстрее. Если вы будете об этом помнить, то сможете контролировать свою речевую скорость, а чтобы установить контакт со зрителями, рекомендуется заранее подготовить для них интересные вопросы, чтобы и они чувствовали себя вовлечёнными в процесс.

Оптимальная поза выступающего должна быть удобной и максимально расслабленной, с расслабленными плечами и руками. Лучше расправить плечи: так вы не будете сутулиться, а аудитория воспримет вас как опытного и уверенного в себе лектора.

Страх публичного выступления: упражнения

Есть два простых и эффективных упражнения, которые помогут вам справиться с излишним волнением и превратить его в естественные и приятные эмоции:

• техника сознательного дыхания;
• техника «напряжение-расслабление».

.....

Приём сознательного дыхания заключается в том, что вы просто глубоко и ритмично дышите, контролируя скорость каждого вдоха и выдоха. При этом, дыхание нужно задержать на пару секунд, а потом медленно выдохнуть воздух. Время выполнения упражнения — 3-5 минут.

Техника «напряжение-расслабление» тоже проста. Нужно слегка напрячь все телесные мускулы и остаться в таком состоянии на 3-5 секунд, после чего расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Не принимайте без назначения врача успокаивающие таблетки. Они точно не принесут вам пользы и могут даже всё испортить, вызвав заторможенность и рассеивание внимания. Лучше воспользуйтесь действенными и работающими советами — и у вас непременно всё получится.