Как вернуться в учебный ритм: 5 советов

Новогодние праздники позади, и уже пора бы войти в обычный учебный ритм. Однако не каждому это дается легко. Мы собрали 5 полезных советов, которые помогут максимально комфортно вернуться в рабочую колею.

На потом!

Может показаться странным, но психологи рекомендуют, прежде всего, отложить на потом самые ответственные дела. Этим секретом часто пользуются преподаватели: профессионалы понимают, что их ученики или студенты долго не виделись со своими одноклассниками или одногруппниками, и им намного важнее общение, нежели лекция. Тот, кто начинает занятие с веселой истории или шутки выигрывает: буквально через 5 минут завоевывает внимание студентов – они готовы к работе! Используйте и вы этот опыт. Начните день на работе или в институте с общения: выше внимание переключится, и вскоре вы легко настроитесь на выполнение задач. Плюс к этому, самые сложные поручения постарайтесь отложить на неделю. Доказано, что человеку нужно как минимум 4-5 дня, чтобы пережить стресс от смены образа жизни. Ученые из Мичигана выяснили, что испытуемые, которые общались с другими до начала эксперимента, значительно лучше справлялись с заданиями теста.

Планы на отпуск

После длительных каникул настроение падает. Особенно зимой, после новогодних праздников: солнца нет, режим питания и сна нарушены, некоторые ожидания от отдыха не оправдались – поводов для расстройств очень много. Вместо того чтобы впадать в уныние, начинайте строить планы на ближайший отпуск. Уже сейчас можно, по крайней мере, мечтать, куда, зачем и с кем вы поедете. «Застолбите» даты (хотя бы приблизительные), посмотрите сайты туристических компаний, определитесь с направлением. Планирование поездки дает огромное количество положительных эмоций и невероятный душевный подъем. Само предвкушение каникул будет вас вдохновлять и заряжать силами, и только вы можете растягивать этот процесс и вызывать позитивные ощущения.

Больше воды!

Оливье, шампанское, конфеты – чего только вы не попробовали за новогодние праздники! Кто-то начинает худеть и сразу после длительных каникул садится на строгую диету. Такая «скорая помощь» фигуре вряд ли окажется полезной. Гораздо больше шансов, что появятся раздражение, вечное недовольство, расстройства. Начинать лучше с малого – контролировать количество выпитой воды. Именно чистой питьевой воды! Кофе, чай, морсы, газировка, соки – не в счет. Похудеть при помощи воды не удастся, а вот восстановить водно-солевой баланс и нормализовать протекание всех реакций – пожалуйста! Когда ваш организм будет работать как часы, то вы почувствуете прилив сил и повышение работоспособности. Ваш мозг и другие органы будут получать достаточно питательных веществ, чтобы нормально функционировать, а это, естественно, самым положительным образом отразится на учебе и работе.

Годовой план

Шутки ради скажем, что у людей есть два страстных желания: подводить итоги уходящего года и строить планы на будущий. Но доля правды в этом есть. Сейчас перед вами целый календарь, и на нем еще так мало зачеркнутых дат. Впереди довольно много времени, чтобы добиться результатов в любой сфере. Займитесь планированием: распишите каждый месяц, в котором вы достигните чего-то. Старайтесь максимально конкретизировать цели. «Больше читать» – совершенно не подходит. По сути, это не цель, а пожизненная работа. То же самое касается «учить английский». Такие долгосрочные проекты лучше всего превратить в привычку. Годовое планирование поможет вам стать более организованным и целеустремленным. Вы будете знать, к чему стремиться, и стараться быстрее добиться результата.

Не переусердствуйте

Чтобы сделать первый шаг на пути к балансу отдыха и работы, следуйте несложным правилам:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, независимо от дня недели. То же самое касается приема пищи, и не забывайте про завтрак – он должен быть обязательно!
• Откажитесь от плотного обеда, потому что после него всегда хочется спать. Лучше разделить весь дневной рацион на 4-5 приемов пищи. Не увлекайтесь кофе, так как он вызывает привыкание, и бодрящий эффект постепенно исчезает;
• После тяжелого трудового дня не употребляйте алкоголь. Да, он расслабит вас на какое-то время, но через несколько часов проявит себя с негативной стороны, а на следующий день вы вообще будете чувствовать себя разбитым;
• Не забывайте о физической активности. По утрам делайте зарядку, сидя за компьютером – гимнастику для глаз. По возможности делайте перерывы и выходите на улицу;
• Не увлекайтесь многозадачностью. Сверхурочная работа не должна переходить в разряд нормы. Перегрузки никому не принесли ничего хорошего, и не зря говорят: чтобы хорошо работать, надо хорошо отдыхать.

Вернуться в учебный ритм иногда сложно, но следование нашим советам поможет вам пережить дискомфорт.