Как работать во время пандемии: боремся с профессиональным выгоранием специалистов

Сейчас население условно поделилось на несколько категорий: находящиеся на самоизоляции, работающие на удаленке и те, кто продолжает ездить на свое рабочее место в привычном режиме. Такое положение вещей значительно изменило привычный всем уклад жизни. Также нельзя сбрасывать со счетов введенные ограничения на посещения различных мест, необходимость носить маски и перчатки, использовать регулярно различные антисептические средства. Все это значительно давит на человеческую психику, поэтому многие работающие сейчас люди испытывают постоянную тревожность и упадок сил, могут находиться в агрессивном или депрессивном состоянии. И в конечном итоге все это может привести к формированию синдрома профессионального (эмоционального) выгорания.

Что из себя представляет синдром профессионального выгорания?

В психологии под профессиональным выгоранием понимается психоэмоциональное состояние человека, которое разочарованием, опустошенностью и безразличием сначала по отношению к собственному труду, потом переносится и на остальные сферы жизни. Так, специалист начинает выполнять свои обязанности с формальным отношением, занижая свои достижения и успехи. При этом его негатив, упаднические настроения и перепады настроения также являются частью симптоматики синдрома.

Кроме того, определить эмоциональное выгорание возможно и через собственное физическое состояние. Проблемы со сном, регулярные головные боли, снижение активности и физической выносливости, ухудшение памяти и внимание - все это свидетельствует о развитии выгорания.

Как можно справиться с профессиональным выгоранием?

Для начала стоит отметить, что справиться с этой проблемой можно как с помощью, так и самостоятельно. Но вне зависимости от выбранного пути, человеку следует в первую очередь признать свое состояние, научиться говорить о своих чувствах и возникающих проблемах.

Психологи дают несколько советов, которые помогут справиться с выгоранием, если оно находится не в критичной стадии.

• Не игнорируйте состояние собственного организма.

Необходимо прислушиваться к тем сигналам, что подает собственное тело. Усталость, проблемы со сном представляют собой некие маячки, говорящие о сбоях в работе организма.

• Нормализуйте рабочий день и сопутствующие процессы.

Важно понимать, что все успеть просто невозможно, следует в работе расставлять приоритеты, выбирать стратегию поведения и действовать в рамках своих возможностей. Не стоит брать на себя чужие задачи и обязанности, не стремитесь работать за всех.

• Самокритичность должна иметь меру.

Перфекционизм и полная отдача рабочим процессам - это хорошие качества для любого сотрудника, но и в них следует знать меру. Не стоит требовать от себя глобальных свершений и игнорировать прочие успехи и достижения. Порой к большой цели ведут достаточно скромные на первый взгляд шаги. Чрезмерная самокритика и завышенные к самому себя ожидания не принесут пользы.

• Отдых от работы.

Отказ от полноценного отдыха - серьезная нагрузка на организм, которая может привести к негативным изменения как психологического, так и физического состояния. Поэтому для специалиста крайне важно иметь возможность переключить фокус своего внимания, снять с себя на время ответственность и обязательства.

• Повышение квалификации и профессиональная переподготовка.

Одним из способов вернуть интерес к работе и возвращению к профессиональной деятельности является прохождение обучение. С его помощью можно решить сразу же несколько задач. Например, повышение квалификации позволит перестать чувствовать себя недостаточно компетентным для своей должности. Новые знания и навыки сделают специалиста более уверенным в себя и своих силах.

А курсы профессиональной переподготовки могут помочь тем, кто уже не видит себя в ранее выбранном направлении трудовой деятельности. Получение новой специальности также позволяет расширить собственные горизонты, внести нечто новое в каждодневный труд.

При этом важно понимать, что все эти советы по самостоятельному преодолению синдрома профессионального выгорания будут работать только в том случае, если человек признает свою проблемы и будет стремиться к ее решению.